ELIMINA LAS LONJITAS DE LA ESPALDA


Para eliminar grasa de la espalda potencia tu cardio
Si eso te es molesto y estás queriendo eliminar grasa de la espalda para estar más cómoda, estos consejos saludables pueden ayudarte a obtener los resultados que deseas más rápido. A continuación te mostraremos las 5 maneras de eliminar grasa de la espalda.

eliminar grasa de la espalda cardio ejercicio

Si estás decidida a eliminar grasa de la espalda, tienes que empezar a ponerte a tono con el cardio. Según el USDA, debes realizar sesiones de 60 minutos cinco veces a la semana.

Para un más intenso cardio, opta por un entrenamiento de intervalo que alterna entre períodos de empuje del cuerpo y su recuperación, ya que esto ofrece un “efecto de postcombustión.”

Esto significa que después de hacer ejercicio, tu cuerpo puede quemar más calorías (un extra de 200 calorías durante el día, incluso en reposo o durante el sueño) que las que podrías después de completar un entrenamiento constante de ritmo.


Si haces esto podrás eliminar en gran medida grasa de tu cuerpo por lo tanto de la espalda.
eliminar grasa de la espalda yoga
Centrarse en la tonificación para eliminar grasa de la espalda
Brincando la cuerda espalda ejercicios

Para eliminar grasa de la espalda practica movimientos que esculpen tu espalda, hombros y músculos del abdomen para revelar los músculos fuertes que se encuentran debajo. Ejercicios de mejora de postura también pueden hacer maravillas.

Uno de ellos puede ser saltar la cuerda: Se puede sentir como si estuvieras sólo trabajando los hombros, pero están conectados a la espalda, por lo que estás trabajando eso también. Además, es un gran entrenamiento cardio que va a quemar la grasa por todas partes.

pullup

También están las flexiones con barra: Tu espalda se compone de muchos músculos diferentes, y las flexiones con barra es un ejercicio global que tonifica y esculpe a todos. Pero son difíciles, por lo que la gente tiende a alejarse de ellos. Si puedes hacer una normal de este ejercicio con barras con las palmas hacia afuera, eso es ideal. Eso va a trabajar más de tu músculo lateral y ayudará a eliminar grasa de la espalda mucho más rápido tonificando.

Practica Yoga para eliminar grasa de la espalda
eliminar grasa de la espalda yoga

El entrenamiento de calidad de fuerza y cardio son claves, pero el yoga es una manera que puede ayudar a eliminar grasa de la espalda, también. Esta rutina de yoga en la imagen de arriba para bombear corazón es justo lo que necesitamos.

También está esta postura llamada “arco”

eliminar grasa de la espalda pose de arco yoga

Acuéstate sobre tu estómago, presionando tu vientre en el suelo. Dobla las rodillas y trata de alcanzar el borde exterior de tu tobillo derecho, y luego el izquierdo.

Una vez que tengas un buen agarre de cada tobillo, trata de mantener tus dedos de los pies juntos, ya sea haciendo punta o flexionar los pies. Inhala al levantar los pies y los muslos hasta lo más alto que puedas, y desplaza el peso hacia delante para que descanses en tu ombligo en vez de en tu hueso púbico. Mantenga la postura de arco durante cinco respiraciones profundas.

Come alimentos que ayuden a eliminar grasa de la espalda
Preparando vegetales cortando verduras

Los alimentos que reducen la grasa de la espalda, de hecho, reducen la grasa de todo tu cuerpo.

Verduras y hortalizas
Ensalada de hojas verdes son alimentos bajos en calorías que están lleno de vitaminas, minerales y fitonutrientes. Comer ensaladas toma tiempo y requiere mucha masticación, lo que ayuda a saciar su apetito. La fibra en verduras y hortalizas ralentiza la digestión, la prolongación de la liberación de glucosa en el torrente sanguíneo, lo que ayuda a controlar los deseos después de las comidas.

Alimentos altos en fibra
La avena, pan integral, arroz integral y legumbres están llenos de fibra que retarda la digestión y te quita el apetito. La fibra de estos alimentos contribuye a  mejorar la digestión, pero tu cuerpo no puede absorber lo que no aporta calorías. La fibra soluble en agua, tal como se encuentra en la avena, se une con y ayuda a prevenir la absorción de grasa.

Proteína
La proteína es necesaria para muchas funciones del cuerpo. Los alimentos ricos en proteínas, como carnes y pescados, mantienen tu masa muscular. Los alimentos ricos en proteínas requieren más energía para digerir, por lo que alrededor del 30 por ciento de las calorías que contienen se queman en el proceso de eliminación de estos obstáculos.

Manzanas
Las manzanas contienen pectina de fibra, que se une con la grasa y reduce la cantidad que usted absorbe. Comer una manzana 30 minutos antes de una comida para calmar su apetito y crear un comité saludo digestivo que escoltar a algunos de su grasa en la dieta de su sistema.

Te Verde
El té verde contiene antioxidantes llamados catequinas que aumentan su metabolismo, ayudando a eliminar grasa de la espalda. Un estudio de 2008 publicado en “Fisiología y Comportamiento” concluyó que el té verde ayuda a reducir el peso en sujetos obesos, aumentando la oxidación de grasas y el gasto de calorías.

La elección de alimentos más saludables y cocinar recetas desintoxicantes son esenciales para eliminar grasa de la espalda. Echa un vistazo a las mejores dietas y  recetas para quemar grasa para el desayuno, el almuerzo, la cena, e incluso los aperitivos que pueden apoyar tus objetivos.

Compra tu medida de sostén si quieres eliminar los bultos de la espalda
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Rollitos de grasa en la espalda son el resultado de una acumulación de exceso de calorías. Tu cuerpo almacena estas calorías en todo el cuerpo como bolsas de grasa. Los rollos de grasa consisten en exceso de piel y grasa.
1. Aumenta tu cardio
Si en serio quieres deshacerte de la grasa de la espalda, necesitas empezar a hacer un poco de cardio. Algunos expertos recomiendan realizar sesiones de 60 minutos, 5 veces a la semana. Sabemos que será pesado acostumbrarse, pero una vez que veas los resultados, no querrás dejar la rutina.

2. Enfócate en tonificarla
Haz movimientos que esculpan tu espalda, hombros y músculos del abdomen para que se vean los músculos fuertes que se encuentran debajo. ¡Los ejercicios para mejorar la postura también pueden hacer maravillas! Es recomendable hacer workouts de espalda durante 5 minutos.

3. Practica Yoga
Entrenamientos de fuerza y cardio de calidad son la clave, pero la yoga puede ayudarte a eliminar la grasa de la espalda también.
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4. Come inteligentemente
Elegir alimentos más saludables y cocinar platillos con poca grasa es esencial para eliminar el bulto de la espalda. Infórmate sobre las mejores recetas quema-grasa para el desayuno, la comida, la cena e incluso snacks que apoyen tus objetivos.

5. Compra ropa a tu medida
Ok, esto no hará que te deshagas de la grasa, pero te ayudará a sentirte más cómoda en tu piel. Si estás consciente del bulto que se te sale del bra o de los jeans, es tiempo de comprar una más grande.
La ropa holgada hará que te sientas más segura y evitará que te estreses mientras te vistas. En lugar de sentirte apretada en la talla que normalmente usas, mejor enfócate en cómo te sientes con la ropa que usas.

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